生活中的失眠就像"心理感冒" 不要過分關注

上傳時間:2018-07-06

      日常生活中,很多人都很關注自己的身體健康。身體一旦出現感冒癥狀可以很快察覺,你知道嗎?其實,人的心理也會感冒,比如失眠、情緒低落、注意力分散等。
  隨著社會的發展、競爭壓力的增大,失眠的發病率逐年增高,由此伴隨的焦慮、抑郁障礙也越來越多。對此,心理醫生表示,通俗來講,生活中的失眠就像“心理感冒”,不要過分關注失眠,只要睡眠質量好就行;但是連續失眠則要注意,小心出現抑郁障礙。

      失眠像感冒一樣平常
  可通過心理干預調整

  失眠是否會變成抑郁癥呢?失眠和抑郁癥是兩種疾病,失眠是入睡困難、睡眠質量下降,醒了就難以再入睡;而抑郁癥則有明顯的“三低癥狀”,即情緒低落、思維貧乏和活動減少;但長期失眠也可能產生抑郁癥狀,一般持續失眠3-6個月就要警惕了。

  日常生活中,失眠就像感冒一樣平常,可以把其理解為“心理感冒”,需要調節和注意,但不必過分關注。平時,感冒前有一種預感,就是可能自己要感冒了,但由于另外一件事情,忙起來,轉移了注意力,后來發現沒有感冒;或者持續一周后,感冒自己好了。失眠也是如此,如果感到最近狀態不好,就轉移一下注意力,通過心理干預來調整。
 預防
  睡眠時間的長短不是重點
  重點是睡眠質量
  那么,失眠是否可以預防呢?失眠可以調節,只要保持規律生活和作息,合理膳食、與人溝通,保障充足的睡眠,就可以預防失眠的發生。
  此外,睡眠時間的長短不是重點,有的人為自己睡眠時間短而擔心,需要關注的是睡眠質量。有的人睡四五個小時,也覺得很好。而有的人睡眠超過8小時,卻還是經常犯困。因此,要規律生活作息,然后實現深度睡眠,從而改善睡眠質量。
  要調整心態擺脫“心理感冒”,樂觀的情緒完全可以通過后天培養。一方面,多與人溝通和分享,遇到問題要多咨詢,不用太在意別人的看法和評價。另一方面,適當運動、改變情緒,讓人心情變好。
  在飲食方面,可以多吃一些令人快樂的香蕉、菠蘿、維生素B族等水果和蔬菜;甘蔗等甜食也是很好的改變情緒的食物,但要具體情況具體分析,比如自身肥胖,就不應該再吃太多甜食。

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