抑郁癥患者該如何自處

上傳時間:2019-01-25

很多患者都對自己曾經患過抑郁癥諱莫如深,并且很忌諱別人提到自己得過抑郁癥,覺得別人用帶色的眼光看著自己。而他的親人朋友同事們在他的面前也是小心翼翼的,就怕說話不對刺激到他。這樣無形中給自己和別人增添了不少的壓力,更是不利于自己長期保持健康的身心狀態。


在上個世紀60年代,美國心理學家曾經做過一個實驗:征集10位志愿者,化妝師首先在每位志愿者臉上畫了一道血肉模糊的傷口,并用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨后,心理學家收走了鏡子。過了一會,心理學家又說,為了讓傷口更逼真,需要再涂抹一些粉末。事實上,化妝師沒再涂抹任何粉末,而是用濕棉紗把假傷口徹底擦干凈了。不知情的志愿者們被派到各個公共場合,回來后,他們向心理學家陳述了各自的經歷。他們的感受出奇地一致:陌生人對他們驚訝、厭惡,缺乏善意,總是很無禮地盯著他們的臉。

這個實驗的結果甚至讓心理學家也很震驚:人們關于自身的錯誤認識,竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒有疤痕,只因將“疤痕”刻在心里,才會感受到外界異樣的眼光。

正所謂,外界的眼光,只是你內心的投射。當你心情美好時,你會覺得遇到的人都很友善,別人的態度如何,只是取決于你的內心。

作為心境障礙的主要類型,抑郁癥這種精神疾病近年來常被人們提及。抑郁癥可能會對患者造成心理和生理的傷害,甚至給社會帶來負擔,而其中最壞后果是可能導致自殺行為,自殺死亡率約為15%-25%,這是目前15-29歲人群的第二大死亡原因。根據世界衛生組織預測,2030年,抑郁癥將成為全球總負擔的第一位,每年自殺死亡人數估計高達100萬人。

但不幸的是,人們對抑郁癥缺乏真正的了解,從而導致診斷治療率過低,甚至對有些人來說,當他們明白抑郁癥是一種疾病時,就已經太遲了……

到目前為止,治療抑郁癥,除了藥物之外,還有心理治療和物理治療。然而自身的努力也不可或缺。一個患者痊愈的程度,決定于他在多大程度上能夠利用內心,重建自己的生活。

體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年,美國哈佛大學曾經專門研究過這個課題。他們發現,經過3個月的嚴格體育鍛煉,患者的抑郁癥狀有明顯改善,與接受抗抑郁藥物治療的效果相似。對中學生的研究也發現,參加體育鍛煉多的同學,其抑郁癥狀相對較少。

不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高,就堅持不下來。輕松點,隨意點,選擇一些簡便易行的方式,比如快走,隨時隨地可以進行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時間,日積月累,必有所成。當慢慢形成習慣,鍛煉成為你生活的一個組成部分,就不需要“堅持”了。


一個正常的精神世界,應該有屬于自己的價值體系和精神建構,有包容異見的氣度;能夠獲得良好的社會支持系統,又能獨立地擔當,在絕大多數情況下不違背自己的良知;同時,還能夠看清人世間的紛繁喧擾,以真誠駕馭著熱情,有足夠的心理準備,在自己的生活中選擇、放棄和承擔一些東西。

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